「運動&マッサージで便秘ケア」の記事一覧

おなかが張って苦しいとき ガス抜きマッサージ

便秘の人は、夕方になってくると腸にガスがたまって、おなかが苦しくなってくるという人か結構いままそんなときにおすすめなのが、このガス抜きマッサージです。たまったガスを抜いて、ラクにします。 1.右わき腹に枕をあてて横になり・・・

心身をリラックス ヨガポーズ

ヨガには、心身をリラックスさせて自律神経やホルモンバランスを整える作用があります。また、筋肉も鍛えて内臓を刺激する効果もあります。朝起きたときや、夜寝る前に行うのが理想的です。 あお向けに寝転び、右脚を上げてから左手でひ・・・

まずは基本 腹筋

排便をするときには、腸に力を入れて力まなければなりません。そのときに使う重要な筋肉か腹筋です。筋を鍛えると、腹部の血行か促進され、腸のぜん動運動も起こりやすくなり、排便がスムーズになります。 1あお向けに寝て、「く」の宇・・・



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