おなかが張って苦しいとき ガス抜きマッサージ


便秘の人は、夕方になってくると腸にガスがたまって、おなかが苦しくなってくるという人か結構いままそんなときにおすすめなのが、このガス抜きマッサージです。たまったガスを抜いて、ラクにします。 1.右わき腹に枕をあてて横になり、左手で時計まわりにおなか全体を1分間マッサージします。枕で上行結腸か押され、手で横行結腸を刺激します。 2.今度は左わき腹に枕をあてて、右手で時計まわりにおなか全体を1分間マッサージします。枕で下行結腸が押され、手でS状結腸を刺激します。 3.あお向けになり、両手で下腹部をさす・・・

心身をリラックス ヨガポーズ


ヨガには、心身をリラックスさせて自律神経やホルモンバランスを整える作用があります。また、筋肉も鍛えて内臓を刺激する効果もあります。朝起きたときや、夜寝る前に行うのが理想的です。 あお向けに寝転び、右脚を上げてから左手でひざを持ち、横にゆっくり倒します。これをそれぞれ左右くり返して、往復で20回行います。食後一入浴後は1時間ほど時間をおいてから行いましょう。

まずは基本 腹筋


排便をするときには、腸に力を入れて力まなければなりません。そのときに使う重要な筋肉か腹筋です。筋を鍛えると、腹部の血行か促進され、腸のぜん動運動も起こりやすくなり、排便がスムーズになります。 1あお向けに寝て、「く」の宇型に軽くひざを立てる。両手は顕の後ろで組む。 2上体をゆっくり8秒くらいで起こし、8秒くらいで倒す。1セット10回が目標。



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