便秘の市販薬Q&A


Qどうやって選べばいいの? ・市販薬には大きく分けて、腸を刺激してぜん動運動を起こさせ、便を出すタイプと、便を軟らかくしたり、かさを増やして、排便を促すタイプがあります。市販薬の9割が腸を刺激するタイプの薬。作用が強いので、選ぶときはまず便を軟らかくする薬を使い、効かない場合に腸を刺激する薬に替えましょう。ただし「敏感腸タイプ」の人は、腸を刺激する薬はかえってぐあいが悪くなるので避けること。   Qいくつかの薬を同時に使っても大丈夫? ・腸を刺激する薬を、複数重ねてのむのは厳禁。作用が・・・

なまけ腸タイプ


□便意をあまり感じない □便が硬くて太い □残便感がある □市販の下剤をのんでも痛みを伴わない □運動不足ぎみ   このタイプでは、腸のぜん動運動が全体的に弱くなっています。そのため便意もあまり感じませんし、排便しても充分に出し切れず、残便感があります。運動不足で腹筋の弱い人に多いのも特徴。対策としては、筋力不足などで弛緩している腸を引き締め、ぜん動運動を活発にするような運動や刺激を与えるのが効果的。   ■腸を引き締める運動を 腸をかるくねじったり、揺する運動によって、な・・・

無反応腸タイプ


□便意をあまり感じない □便がコチコチに硬い □痔がある □朝はいつも忙しい □外出先では排便できない   女性の場合、家族の朝食の準備や外出のしたくに追われ、便意が起きてもトイレに行く余裕がないことも多く、これが無反応腸タイプの大きな原因になります。外出先でトイレに行くことを恥ずかしがったり、痔が痛むため、排便を我慢してしまって起きるケースも。便意を我慢しないとともに、便意が起こるような方法を見つけることが大事です。   ■起き抜けに一杯の水を 目覚めてすぐ、起き抜けに水を・・・

敏感腸タイプ


□おなかの痛みや不快感がある □便がコロコロしている □便秘と下痢を繰り返すこともある □やせて体力がない □精神的な緊張が多い   腸が長くて下垂したり、結腸がねじれている人の場合、折れ曲がっている部分で便が滞るため、細かく砕いてなんとか通そうと、揚が過剰に動いてけいれんを起こします。また、精神的なストレスで揚が緊張し、けいれんが起きることも。リラックスして腸の緊張をほぐすとともに、けいれんを助長するような食事を控えましょう。   ■腹式呼吸でリラックス 意識的にゆったりし・・・

便秘対策の基本3ヵ条


1.朝はゆっくり食事&充分なトイレタイムを 朝は、排便のために最良のタイミング。からっぼの胃に食べ物が届くと、「胃・結腸反射」といって、その刺激で腸には急激なぜん動運動が起こります。寝ているあいだに胃がからになるため、朝はこの反射がもっとも起こりやすいのですU朝食はしっかりとって、排便を促しましょう。ゆったりとした気分で食べると、副交感神経が優位になり、腸の働きがより活発になりますiまた便意が起きたら気持ちよく排便できるよう、トイレタイムを充分に確保しておくことも大事。   2.1に海・・・



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